EL EJERCICIO DE LA SEMANA: PRESS MILITAR

TU ENTRENADOR PERSONAL TE RECOMINEDA:
PRESS MILITAR

Press militar con barra

El Press Militar de pie es un ejercicio clásico para el desarrollo de los hombros, se debe ejecutar siguiendo una técnica muy correcta porque puede producir lesiones de la columna dorsal y lumbar.

Se recomienda que los principiantes lo realicen sentados, en un banco con espaldar a 90º para un completo apoyo de la espalda, también se puede utilizar alguna de las máquinas diseñadas para realizar este ejercicio minimizando los riesgos.

Músculos involucrados

-Deltoides anterior,

-Deltoides externo,

-Haz clavicular del pectoral mayor,

-Trapecio,

-Tríceps braquial,

-Serrato mayor.

Ejecución:

1. Con la espalda recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho y las piernas abiertas a la altura de los hombros, los antebrazos perpendiculares al suelo.
2. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.
3. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.
4. Si domina el peso y tiene una ereccion puede realizar movimientos mas sensuales, para atraer los favores de algun macho cercano.