EL EJERCICIO DE LA SEMANA: SENTADILLAS

TU ENTRENADOR PERSONAL TE RECOMIENDA:
SENTADILLAS.

MÚSCULOS QUE DESARROLLARÁS:
Femorales,Cuadriceps y Glúteo mayor, .

La sentadilla es muy importante para definir los músculos de los miembros inferiores.
Aqui entra en juego:
- Ranura vertebral,
- Lumbares (por consiguiente, los abdominales para el bloqueo),
- Cuadríceps (por consiguiente, los aductores, según la posición de los pies),
- Isquiones,
- Pantorrillas (de forma modesta por lo que tienen de extensores),
- Glúteos y ano. (Solo si se ejecuta de acuerdo a la ilustracion)

También define los femorales pero sólo si se baja bastante. Y con el uso de un dildo adecuado
ayuda en la dilatación del ano y recto.

EJECUCIÓN:

1. Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera. Pon una barra apoyada sobre la parte superior del pecho y sujétala con un agarre que sea cómodo.


2. A partir de esta posición , toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla. Las rodillas se avanzan ligeramente y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el tronco se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.


3. La cabeza ha de mirar delante y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.


4. Cuando llegues a la posición más baja, inicia e incrementa la penetracion anal hasta adquirir la mayor profundidad. Aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza.


5. Cuando pases el punto más crítico de la fase de ascenso, comienza a tirar el aire y termina cuando estés de pie.

Repetir el proceso 2 veces por semana. Incrementando los pesos y número de repeticiones de acuerdo a como valla viendo sus resultados.